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什么是平板支持
平板支持(plank)是一品种似于俯卧撑的肌肉锻炼方式,在熬炼时次要呈俯卧姿态,能够无效的熬炼腹横肌,被公认为锻炼焦点肌群的无效方式。
更多腹横肌熬炼方式,请答复环节词“腹横肌”,系统会主动发送给你。准确的平板支持姿态
俯卧,双肘弯曲支持在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体分开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎耽误,眼睛看向地面,连结平均呼吸。必然要留意肘关节和肩关节与身体都要连结直角。在地板长进入俯卧姿态,用你的脚趾和你的前臂支持你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都连结身体挺直,并尽可能最长时间连结这个位置。
平板支持时三角肌出格累的缘由
这种环境是操练者的身体重心靠前,将身体的分量都压在肩膀上,也就是三角肌上,所以会感觉三角肌出格累。
要改正这个动作很简单,只需让肘关节和肩关节与身体都要连结直角即可。
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但愿我们的回覆对你有协助。点击注释上方的(爱健身)或搜刮微信号love-fitness关心我们。我们会发送全套健身打算给你,你只需答复环节词“人鱼线”、“增肌打算”、“肌肉熬炼”、“颈椎”、“减肚子赘肉”、“哑铃”等。
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